¿Sabías que el entrenamiento de fuerza para vivir más se ha convertido en la tendencia nº1 de 2025?
Levantar pesas dos veces por semana puede quitarle años a tu reloj biológico y mejorar tu calidad de vida.
Los estudios más recientes sitúan el entrenamiento de fuerza para la longevidad como la búsqueda estrella en los centros de éxito este 2025. Según un trabajo publicado en junio, dedicar 90 minutos semanales a ejercicios de resistencia puede retrasar el envejecimiento biológico hasta ocho años, mientras otra investigación vincula la misma dosis con cuatro años extra de vida. No es casualidad que los profesionales españoles lo hayan elegido tendencia top del año.
Nuestros programas en Quart y Massanassa están diseñados para quienes buscan un entrenamiento de fuerza para vivir más y mejor sin importar la edad.
Este tipo de entrenamiento de fuerza no solo alarga la vida, también protege tus articulaciones y tu independencia.
¿Por qué la fuerza marca la diferencia?
| Beneficio | Qué dice la ciencia | Cómo lo aplicamos |
|---|---|---|
| Más años de vida activa | El trabajo de pesas + cardio reduce el riesgo de muerte un 30 % | Circuitos “Full-Body Longevity” 2× / semana en grupos de 8 personas |
| Protección articular y funcional | A partir de los 40, perder músculo acelera la pérdida de autonomía; la fuerza la frena | Progresiones con kettlebells y peso corporal —sin impactos ni máximas |
| Metabolismo y control de peso | Levantar carga eleva el gasto calórico hasta 48 h post-entreno | Combinamos superseries + descansos activos para mantener el pulso alto |
Preguntas frecuentes
¿Necesito levantar mucho peso?
No. Empezamos con cargas ligeras y buscamos progresar 5-10 % cada dos semanas.
¿Cuántas veces a la semana?
Dos sesiones de fuerza + uno o dos días de actividad ligera (caminar, bici) bastan para cosechar beneficios de longevidad
¿Y si tengo más de 60 años?
Mejor aún: los mayores de 65 pueden ganar fuerza y masa muscular con rutinas sencillas